[...] ćwiczenia na dworze(B), sprinty(C). W skład ćwiczeń na siłowni wchodzą- przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec uderzanie młotem w oponę. W tym wypadku serie i powtórzenia [...]
[...] te dociskanie z belki ?? mam problem z podciąganiem czy mógłbym wykonywać tylko ruchy negatywne?? od jakich ciężarów mam zaczynać w dalszym tygodniach bo według mnie tych serii wyszło by trochę za dużo "dzień dobry" dlaczego te ćwiczenie jest w treningu nóg?? kiedy mam wykonywać testy siły?? to wszystkie pytania od tego [...]
[...] boli po prostu jak idę, ale widać ono tak ma Siad płotkarski to w ogóle Najlepsze, że w szkołach ciągle wymagają tego od dzieciaków... Eeee,20 czy więcej w pierwszej serii to nic nadzwyczajnego, w ostatniej tyle zrób To jest cel ogólny , jeżeli dałbym radę zrobić tylko np. w pierwszych 3-4 seriach po 20 to nie będę płakał SOG dla [...]
Witam do jakiegoś tygodnia ćwiczę planem znalezionym na tym forum ( chyba). na treningach daje z siebie wszystko. Cięzar ułożony tak ze na ostatniej serii mam maxa albo blisko maxa. I zastanawia mnie to że nie mam dużych zakwasów. Jakieś lekko obolałe mięśnie są ale to chyba nie to. Jak kilka lat temu brat namówił mnie do treningów to po pierwszym [...]
[...] trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) – ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym [...]
[...] wyskoku chciałem umieścić takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, podskoki ze sztangą i wznosy łydek. Chciałem was zapytać jak rozplanować to na 2 treningi ile: serii/powtórzeń jak dobierać obciążenie. Przeglądałem wiele artykułów z tego działu na temat wyskoku i praktycznie w każdym był już gotowy trening i nie mam pojęcia jak [...]
1. trening do poprawy... a 'dobra dieta to 70% sukcesu' 2. źle dobrałeś liczbę powtórzeń i serii: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] :) 1. Czy taki trening (oczywiście + dieta, którą również skonstultuję) pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie poprawiając kondycję i sylwetkę? 2. Czy liczba serii i powtórzeń się zgadza? 3. I pytanie najważniejsze dotyczące rozgrzewki... Przed przystąpieniem do ćwiczeń pajacyki, podskoki, krążenia stawów itd.... to ok :) Ale [...]
[...] Sądząc po tym, że się redukujesz oraz ze względu na Twój wiek i brak doświadczenia poradziłbym Ci trening ogólnorozwojowy typu RAMPA (czyli zwiększania ciężaru z serii na serię - aż osiągnie się ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń). Kiedy nabierzesz techniki i wprawy (najlepiej pod okiem fachowca) wtedy zabrałbym się za trening [...]
[...] (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się podciągać -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/8 -ściąganie górnego [...]
M.in. dlatego, że skupiasz się na małych grupach mięśniowych olewając duże, czyli te najważniejsze. Masz 12 serii na biceps, a 9 na plecy, w tym żadnego z podstawowych ćwiczeń. cel: rzezba i siła Albo jedno albo drugie. Jak chcesz robić rzeźbę to musisz mieć dietę nastawioną na redukcję, a na niej dużo siły nie złapiesz. No, ale w ogóle jaki to [...]
ja nie bede sie rozpisywał ale powiem tak pierwsza sprawa za dużo według mnie robisz serii na ten twój biedny BICEPS ale nie to chciałem powiedziec (IM BARDZIEJ BEDZIESZ SIE WKRECAL W TEN BICEPS TYM ON BEDZIE MNIEJSZY) jeśli nie bedziesz ćwiczyl NÓG to pierwsze nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki ALE drugie wązniejsze pojawia sie problemy [...]
aero ok w ogole proponuje ci zmiane treningu na taki jaki mam w arcie z pytaniami A B jzli teraz ju zrobilas 3 serie od razu mozesz zaczac od 3 serii rowniez w tym proponowanym omijajac pierwsze tygodnie jak masz pytania to dawaj
Takim aby było 100% technicznie, 10 powtórzeń w serii z zapasem 2-3 powtórzenia. Technika wyznacza ci cięzar. Na początku będzie cięzar smiesznie mały lub nawet sama sztanga do kiedy nie nauczysz się poprawnej techniki, nie przeginaj i nie rzucaj się na cięzary w ćwiczeniach, szczególnie tym. Trenujesz całe ciało i 3x w tygodniu pobudzasz je do [...]
[...] Joma Top Flex 2010 Nike 5 T-3 FS Nike 5 Elastico Pro Adidas Adinova II Nike 10R O CARA Mam już obecnie top flexy i grami się naprawdę fajnie, ale słyszałem, że w butach z serii Nike 5 gra się jeszcze przyjemniej. Jak jest u nich wytrzymałością? Które są najlepsze? Proszę o opinie lub linki do jakiś ciekawych halówek do 170zł z wysyłką rozm. [...]
[...] właściwej i niestety nie mogłam poćwiczyć Starting Strength z uwagi na brak odpow. ilości ciężarków. Beathing squats: 42 kg x 20 powt. Bear Complex, ciężarem 19 kg: 8 serii z przerwami po minutę. 5 minut przerwy Pompki męskie z obciążeniem 8 kg: 8 powt 30 sekund przerwy Pompki męskie z obciążeniem 4 kg: 8 powt 30 sekund przerwy Pompki [...]
[...] od 1,45 do 2 minut po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. To był najprzyjemniejszy trening z całego obecnego zestawu Po 4 serii już pompa rozrywała mi rękawy koszulki. Potem było już tylko lepiej. Wspaniała kombinacja na dwugłowy i nie tylko biceps. Połączenie małej ilości powtórzeń ale za to z [...]
[...] ale przeglądając podobne nie znalazłem opisu dostatecznie zgodnego z moim problemem. Dzisiaj pierwszy raz robiłem martwy ciąg niewielkim obciążeniem. Podczas trzeciej serii ćwiczenia poczułem ukłucie na środku dolnej części pleców, jakby przeszył mnie prąd, przez co nie mogłem dokończyć treningu. Na szczęście ból się nie utrzymuje i nie [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
